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筋力アップで体調管理、ケガの予防  宜野湾市 さくがわ接骨院

2016.09.21 | Category: ニュース

昨日の続きをお話しします。運動によって筋力アップを図り、いつまでも元気でいられるようにし

 

 

 

健康寿命を延ばしていきましょう。

 

 

 

今日ご紹介するのは、水中ウォーキングです。体にあまり負担をかけずに筋力アップができ、

 

 

 

年齢を問わず、また泳ぎに自信がない方でもたのしめます。ぜひチャレンジして下さい。

 

 

 

◎水中ウォーキングのメリット

 

・浮力があるので関節への負担が少ない

・水の抵抗が負荷になって筋力アップ

・有酸素運動なのでダイエットに効果的

・水温が寒冷刺激になって体温調節機能UP

・水圧がかかるので心肺機能UP

 

 

 

◎歩き方

 

基本

かかとから着地し、足裏全体をプールの底にしっかりつけて歩く。

上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように。

 

 

 

慣れてきたら   

①歩幅を広くして腕を大きく振って歩く

背骨と両足をつなぐ大腰筋が鍛えられ、骨盤のゆがみの改善に期待できる

 

 

②膝を高く上げて水を蹴るようにして歩く

お尻や足の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果

 

 

③背中で水を押すようにして後ろ向きに歩く

普段鍛えにくい背中の筋肉まで鍛えられる

 

 

 

安全に水中ウォーキングを楽しむには、準備運動を行ってからゆっくりプールに入る事が大切です。

 

 

 

また、水から出た後はシャワーなどで体を温めて疲れを取りましょう。

 

 

 

笑顔で会話が出来るくらいのペースが目安です。

 

 

 

仲間とおしゃべりを楽しみながら続けられるといいですね。ご自身の体調を考慮し、

 

 

 

無理なく行うように心がけて下さい。

 

 

 

プール運動をやっても鍛えられる筋肉は十分ではないでしょう。

 

 

 

部分的に不足している筋肉への刺激、トレーニングは宜野湾市のさくがわ接骨院でEMSトレーニングを行う事で

 

 

 

補って下さい。電気刺激での筋力トレーニングです。

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当院へのアクセス情報

所在地〒901-2203 沖縄県宜野湾市野嵩1-3-2 シャトレAY103号室
駐車場2台あり
電話番号098-892-1700
予約予約優先制(お電話でのご予約が可能です。)
休診日日曜、祝祭日
※院内・外の様子をストリートビューで確認できます。