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筋トレで転倒予防 宜野湾市 さくがわ接骨院

2017.01.03 | Category: ニュース

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

 

 

 

今回のブログは、新春をむかえ一つ歳をとってしまうと嘆いていた方が多かったのを思い出し

 

 

 

歳を安全に重ねるための対策をお伝えします。

 

 

 

 

 

歩きなれているはずの道や家の中など思わぬところで転んでしまうことがありますよね?

 

 

 

転倒の原因は足腰の筋力とバランス力の低下です。筋力が落ちると足が上がらず、つまづきやすくなります。

 

 

 

またバランス力が下がると、体勢が崩れた時に立て直せずに転んでしまいます。

 

 

 

日頃から足腰の筋力とバランス力をアップさせる簡単な筋トレを行い、転倒を予防しましょう

 

 

 

●片足立ち

1、右手で机につかまり、軽く足を開いて背筋を伸ばす。

 

2、左手を腰にあて、右足を体の前に10センチ程上げ、二分間保持。左足も同様に

 

 

一日2セットを目安に行いバランス力アップ

 

 

 

●エアイス

1、イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両手を太ももの上に置く。

 

 

2、姿勢を崩さないようにしてお尻をイスから少し上げ、10~15秒保持。

 

 

3、転ばないようにゆっくり腰掛ける

 

1日3セットを目安に太ももの筋力アップ

 

 

 

●後ろ足上げ

 

1、背筋を伸ばして立ち、右足を膝を曲げずに後ろへ上げて3秒保持。

 

 

2、ゆっくり足を戻し、5秒休んで左足も同様に。

 

1日4セットを目安に足の後ろとお尻の筋力アップ

 

 

 

下の図のように足を伸ばして保持だけでも簡単な筋トレになります。

 

 

 

今年一年、元気に過ごせるように筋トレでコツコツ足腰を鍛えておきましょう

 

 

 

沖縄・宜野湾市・那覇市・浦添市のさくがわ接骨院

 

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当院へのアクセス情報

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